2 przerwy w

[...] z trądzikiem. Jakimś trafem gdy wrócę do swojego poprzedniego żywienia : chleb, mleko, jogurty, choroba nawraca się. Trenuję również od roku MMA. Miałem teraz 1-miesiąc przerwy (brak czasu z powodu egzaminu na prawo jazdy) i chciałbym wrócić do treningów. W skrócie przy czym potrzebuje pomocy : Myślę, że potrzebna mi zmiana planu [...]

[...] unoszenie nóg na maszynie 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej x2 Do tego krótkie przerwy, szybkie tetno,dynamizm róchów, areoby (rano przed sniedaniem i wieczorem przed snem)i w dni nie trenigowe co do diety to mam 3000 kalori brac podzieliłem to na 200 [...]

Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]

[...] 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

Witam ; ) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, poćwiczyłem 7 miesięcy, następnie miałem praktycznie rok przerwy... Spadki były tragiczne, prawie do zera... 4 miesiące temu wróciłem znowu na siłownie, lecz w tym czasie miałem znowu dwie 2-tygodniowe przerwy. W każdym bądz razie szybko wraca, a mój łączny staż treningowy wynosi 11 [...]

[...] nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy dużych albo nawet za dużych ciężarach). Miewałem to już kiedyś i zwykle tydzień przerwy wystarczył żeby o tym zapomnieć. W przeszłości łapałem coś takiego właśnie przy zbyt dużych obciążeniach, albo przy przetrenowaniu ogólnym. Myślę że jest to ból w [...]

plecy luzemprzód luzemodliczając przerwy to będzie juz 1,5 roku. Wymiary w profilu. Przebyte 2 cykle kreatynowe (monohydratem a drugi jabłczanem) Dieta - i tak i nie, jakos nie udaje mi się trzymać bez przerwy. teraz juz miesiąc na dietce jakos daje rade odliczając niedziele, bo ten dzien jest dla mnie wolnym i jem na co mam ochote, przeciez to [...]

[...] wziołem się za siebie żęby coś zrobić i zrobiłem 2 kontuzje jedna po 2 wyeliminowały mnie na 4 miesiące . Wszystko zaczeło się 13 miesięcy temu pierwsz kontuzja 2 miesiace przerwy poźniej nastał czas treningu !! kreatyna zakupiona biało jest to jazda 3 treningi niefartowny clubing połamana ręka 2 miesiące w gipsie 2 rehabilitacji przez ten czas [...]

[...] hantel np. w prawej ręce przykładam do uda tak żeby był nachwyt i po ciele przesuwam do lewego cyca zginając rękę w łokciu i w lewej do prawego cyca po 8 ruchów 4 serie bez przerwy małym ciężarem przerzucając hantel z prawej do lewej i na odwrót... 2 Plecy+triceps: PLECY Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe+4serie Podciąganie na drążku: 4 serie max [...]

[...] tak: Pon - K1 (wieczorem) Wt - siłownia (z rana) Śr - praca Czw - K1 (wieczorem) Pt - siłownia (z rana) Sb - praca Ndz - siłownia (z rana) Pon - K1 (wieczorem) itd ..... Mam przerwy niekiedy jednodniowe, częściej dwu od siłowni. Przeszukałem na internecie plany treningowe na FBW i ułożyłem coś 'pod siebie' Mój plan wygląda następująco: 10 minut [...]

[...] Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w takiej pozycjii dla rozciagniecia 30 sek przerwy Pompki (obciazenie na plecy) - max, rozpiętki na płaskiej [...]

[...] 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowej (stopniowo od jednej seri na każdą grupę mięsniową); plansze 4 i 5 dotyczą treningu dzielonego (dwa dni z treningiem, dzień przerwy, dwa dni z treningiem, dwa dni przerwy); obecnie kończę 5 planszę; z rezultatów które osiągnełem jestem zadowolony, chociaż zawsze pozostaje pewien niedosyt; [...]

[...] 6-10 powt. do upadku. Jak myslicie co by bylo gdyby go zastosowac w HST? Albo w HST 6I9? Oczywiscie cwiczyc co drugi dzien a nie jak zaleca Mentzer Plan A , tydzien przerwy, Plan B , tydzien przerwy, itd Nie chodzi mi tu o zalozenia HIT czy HST ale dobor cwiczen. Tendencja do planow minimalistycznych wbrew temu co pisza w kolorowych [...]

[...] hantlami 5 serii 10 10 10 10 max(7pow.) łydki 4 serie 20 20 20 20 Plecy wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 barki arnoldki 4 serie 10 8 8 6 biceps 4 serie uginanie sztangi 10 8 8 6 przerwy po 30 sekund (27kg,29kg,29kg i 31kg) Triceps wyciskanie wąsko na ławce protsej 4 serie 10 8 8 6 (37kg 39 39 41) Czwartek: Wyciskanie skos (45stopni) 5 serii 10 8 8 8 [...]

[...] tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 2 lata przerwy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Ćwiczyłem około 6lat sporty walki i rok czasu na siłowni, jednak z powodu wyjazdu za [...]

[...] wybrać opcje "tych co nie stac na karnet na silownie" jak to moj kolega określił Poczatki byly bardzo ciezkie ,wiele razy podchodzilem do treningu na odwal sie ,robilem przerwy . Dopiero po jakims czasie postanowilem zawalczyć o swoje cialo i zaczalem trening ciągnąc go az do teraz Juz po paru tygodniach zobaczylem rezultaty: lepsze [...]

Jaki trening lepszy ???? Jaki trening lepszy ???? Wienc tak miałem prawie tydzin przerwy w treningu bo nie miałem chceci cwiczyc w upały ale po róznych poradach na waszym forum dosłżem do wniosku ze trzeba byc twardym i ne poddawac sie. Bende cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy [...]

[...] to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich zwiększenie "Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy w maxymalnej ilości powtórzeń . Trenuj z dwoma dniami przerwy pomiedzy sesjami np. pon,czw,ndz,śr,sob,... 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Rolowanie sztangi 3.Unoszenie [...]

[...] plan wydaje mi się, ze za duży, jeśli chodzi o moj staż. Nie lubię splitow, gdyż wole patrzeć na plan treningowy nie pod względem tygodnia, a np. 2 dni treningu dwa dni przerwy dwa dni treningu itd. Dlatego myśle, ze ten plan będzie okej. Prosiłbym najpierw o ocenę i pomoc w doborze powtórzeń oraz serii na dana partie, czy wyglada to okej, a [...]